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papillonApprendre le lâcher-prise

Bon ou mauvais stress ?

Dès ses origines, l'homme a été confronté à des agents stressants contre lesquels il a dû lutter pour survivre : famine, épidémie, guerre, attaque d'animaux sauvages. Pour résister, il a fallu que le corps s'adapte, qu'il développe des stratégies : se mettre en mode d'urgence et préparer l'individu à prendre le contrôle de la situation, puis lui permettre de résister plus ou moins longtemps.

Tout se met en place rapidement dans le corps pour apporter une réponse adéquate au stress : la lutte, la fuite ou l'inhibition. Une réponse adaptée au stress est toujours positive car elle permet de réagir rapidement, de rester vigilant, de comprendre nos émotions pour mieux y faire face. Dans ce cas, passé l'épisode de stress, le corps revient à un état de bien-être.

Mais le stress peut devenir négatif et destructeur quand les capacités d'adaptation sont dépassées. L'individu se sent débordé et fatigué parce que son corps doit résister trop longtemps aux agents stressants. Ce stress prolongé est lié à de trop fortes pressions, des contraintes trop nombreuses ou la perte de contrôle sur son environnement.

Pourquoi suis-je stressé ?

Le stress peut avoir diverses causes. Quel est, dans votre quotidien, le contexte ou le cadre dans lequel vous vous sentez mal ?

  • Philosophique : valeurs, croyance, chemin de vie,...
  • Santé et hygiène : maladie, tabac, alcool, drogue, gestion du temps, manque de sommeil...
  • Relationnel : famille, enfants, voisinage, conflit, divorce, deuil, maltraitance, sexualité,...
  • Professionnel : argent, climat et lieu de travail, trajets, responsabilités, mutation, instabilité,...
  • Environnemental : pollution, bruit, lieu de vie,...
  • Sociétal : guerre, violence, insécurité, attentats,...

Comment se manifeste le stress ?

Le stress peut se manifester de différentes façons. Essayez de repérer ce qui se passe dans votre corps, vos changements d'attitudes et d'habitudes, vos réactions. Voici les manifestations les plus courantes du stress :
  • anxiété, peur, crise d'angoisse ou de panique ;
  • agitation, tremblements ;
  • rougissement ou pâleur, transpiration excessive, mains moites ;
  • accélération du rythme cardiaque, oppression thoracique ;
  • bégaiement, confusion ;
  • fatigue ;
  • irritabilité, susceptibilité ou impatience ;
  • crispation, tension musculaire ou maux de dos ;
  • migraines, maux de ventres ou nausées ;
  • soumission, sentiment d'injustice ou besoin de reconnaissance ;
  • etc.

Comment lâcher prise ?

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour apporter des solutions au stress et apprendre le lâcher-prise. Cela commence par une bonne hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière, s'alimenter correctement, avoir un sommeil réparateur. Il existe également des techniques douces de gestion du stress qui se centrent sur la connaissance de soi, de ses émotions et ressentis, qui ouvrent la voie vers une conscience plus éveillée. Pour vous aider à mieux gérer le stress, vous pouvez vous tourner, par exemple, vers la sophrologie, les Fleurs de Bach, les ateliers bien-être.